En Tulcán, donde la vida diaria exige movimiento, las dolencias de espalda son una señal de alerta que no debemos ignorar. Un fisioterapeuta revela cómo proteger la columna vertebral para vivir sin dolor.

En el ajetreo cotidiano, desde cargar un cilindro de gas hasta trabajar frente a una computadora, la columna vertebral sufre en silencio. En Tulcán, los dolores de espalda son una queja común, pero prevenible. Álvaro Vaca, fisioterapeuta y director de Fisiocentra, comparte su conocimiento para concienciar sobre las afectaciones a la columna, ofreciendo claves para fortalecer el cuerpo y evitar lesiones que limitan la vida. Con pequeños cambios, la salud de la espalda está al alcance de todos.

La columna vertebral soporta el peso de nuestras acciones diarias, pero ciertas conductas la debilitan. “Hay muchos factores que nos inducen a tener lesiones de columna. Dentro de los más comunes es la falta de actividad física, la debilidad muscular y la falta de elasticidad nos conducen a sufrir dolores,” explica Vaca. Estas carencias pueden derivar en molestias leves, como contracturas, o en condiciones graves, como artrosis vertebral. El sedentarismo es un enemigo silencioso. “Lo más común son lumbalgias o dolor de espalda baja, ya que en la espalda baja es donde recae el peso del tronco y de lo que cargamos,” detalla. Además, las lesiones no se limitan a la zona lumbar; la región dorsal y cervical también sufren por malas posturas o movimientos repetitivos sin técnica. “Solo las malas posturas ya nos pueden llevar a una lesión, ya sea aguda o crónica,” advierte.

El poder del ejercicio desde la infancia

Entretanto, la prevención comienza con el movimiento. “A nivel de toda nuestra vida, el ejercicio físico está recomendado siempre,” afirma Vaca. No hay límite de edad: desde niños hasta adultos mayores pueden beneficiarse. “Mientras más pequeñitos ya pueden empezar en una vida deportiva. Adultos mayores pueden caminar,” dice. El fortalecimiento muscular es clave: “La fuerza muscular va a proteger las articulaciones.”

Estudios recientes, según Vaca, muestran beneficios incluso a nivel orgánico, mejorando la salud general. Cargar objetos pesados, como un cilindro de gas, requiere precaución. “Un quintal de papas es muy pesado. Hay que ser coherente con la condición física que tengo yo,” explica. Una persona sedentaria o de mayor edad corre mayor riesgo.